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送你一份正确喝水指南-江干区桶装水配送

喝水是件再简单不过的事,但并不是每个人都做对了,送你一份正确喝水指南,希望你每天都喝足水。


1、喝水量


每天每公斤体重需水30~40毫升;儿童代谢旺盛,每日每公斤体重需水量为80~90毫升。但每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。


一般来说,成人每日需水约1800~2500毫升,饮水通常占1500~1700毫升,儿童饮水量约为1200毫升。


但如果剧烈运动或高温作业大量出汗时,则需要增加饮水量。


2、喝水频率


半小时补充一次。


每天要喝的水,最好少量多次小口喝,每次150~200毫升左右,间隔时间约为半小时。


还要注意,三个“黄金饮水时间”——对于有“三高”等心脑血管基础疾病的人来说,最好在睡前、起夜时各喝100ml水,预防夜间因隐形出汗和尿液失水;早起后喝250ml水,可以降低血液黏稠度,增加循环血容量。这三杯水有利于辅助预防心梗、脑梗的发生。


3、温度


18℃~45℃为宜。


长期喝温度高于65℃的水,会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉,增加食管癌发病率;而冰水、冷饮会让胃内温度降低,影响胃酸分泌和消化酶的活性。


4、特殊人群


不能喝太多


像已有肾脏疾病的,身体排泄水分能力下降,喝太多水会导致身体浮肿;心脏疾病的患者摄水过多会增加心脏负荷;青光眼患者喝水多会增加眼压,诱发意外。


5、不能用饮料替代水


很多人喜欢用饮料替代喝水,尤其夏季,一杯冰饮料能让很多人心满意足。但这是不健康的,因为饮料多是糖与其他物质勾兑而成,长期多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。

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