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夏天喝水,该喝多少?-江干区桶装水

中国营养学会发布的中国居民饮水适宜摄入量是:人体每天需要摄入1500-1700毫升水。


网上一直热传的“每天8杯水”,其实这个一杯是多少,具体总量又是多少?相信你也不一定能肯定说出来。因为杯子的大小不一样,从150毫升-500毫升的杯子都有,因此,不应该作为判定每天喝水的标准。


喝水应该“量出为入”,不宜一次喝很多水,更不要等到口渴再喝水,最好“少量多次”,以白水为主,再喝一些淡盐水、苏打水、含电解质的功能性饮料,效果才好。


所以,要健康不必过于纠结每天到底喝多少水,正常情况下,如果人体心、肾功能都正常的话,即使喝多一点,也是完全可以代谢掉的。


夏天喝水的最佳时间


每天清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前,这四个时间段是我们一天中的饮水黄金时间,此时应当饮用1-2杯200毫升的左右的白开水。


如果出汗较多、运动或洗澡后也应该注意及时补充水分。


健康科学饮水小要点:


1.饮用白开水或纯净水,少喝含糖饮料;


2.主动喝水,不要等口渴得不行时再喝水;


3.少量、多次饮水,不要暴饮,以每次200毫升左右为宜;


4.合理分配饮水时间,不要集中在一个时段;


5.根据职业体能消耗和气候条件变化,每天的饮水量既不少于1200毫升,又不多于2000毫升;


6.刚吃完饭应少喝水。

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